najlepsze po treningu

[...] nie powinno sie brac przed uplywem 9 miesiecy przemyslenych treningow ale i tak najlepiej zostawic pierwszy cykl wtedy kiedy najbardziej sie przyda bo pierwszy cykl daje najlepsze efekty ... dawkowanie bez fazy nasycenia 4g na 30 min przed trengiem 4 g od razu po treningu a w dni nietreningowe 6 gram na czczo Zmieniony przez - _YaKuZa_ w [...]

http://www.jedzdobrze.pl/tabele/ tu masz tabelę posprawdzaj Najzdrowsze źródła węglowodanów: - ryż brązowy parboiled - kasza jęczmienna - kasza gryczana - makaron razowy lub durum - ziemniaki tylko po treningu Najzdrowsze źródła tłuszczy: - oliwa z oliwek - olej lniany - olej rzepakowy - tłuste ryby morskie - siemię lniane - pestki dyni - [...]

"ja np. czasami nie mam co zjeść ciekawego po treingu " suplementy jak i ten sport nie jest dla osób niedożywionych. Te mistrzu jakby był niedożywiony to bym nie ważył 85 kg ;) Poprostu czasami po treningu białeczko najlepsze ;)

[...] " suplementy jak i ten sport nie jest dla osób niedożywionych. Te mistrzu jakby był niedożywiony to bym nie ważył 85 kg ;) Poprostu czasami po treningu białeczko najlepsze ;) No to te "białeczko" w proszku to akurat najgorsza forma białka. Dlatego zostanę przy swoim, jeżeli nie będziesz jadł nie będzie efektów. Dwa filary [...]

[...] chce jesc posiłku przed treningiem,to lepiej sobie daruj trening.nawet w czasie takich temperatur kwestia przyzwoitosci wobec własnego ciała jest jesc odpowiedni posiłek przed- i po treningu.To rytuał. Pozdro. MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

oczywiście, że nie dostarczy tak energii jak glukoza glukoza ładuje od razu po treningu, szybko się wchłania i jest ok maltodekstryny dostarczają energię sukcesywnie w dalszej części wysiłku...dlatego najlepsze jest carbo-czyli tak myx... zresztą...nie jestem wszechwiedzący...Chcecie to mixujcie...Pozdrawiam!

Po treningu owszem..w innych porach tylko peptyd. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..

[...] warzywa dodac do diety? Po treningu najlepszym rozwiazaniem wydaje mi sie woda z miodem tylko jakie proporcje zachowac? W diecie nie jest ujete co, ile i kiedy pic? Czy moglibyscie mi napisac co najlepiej pic na diecie? Bo raz czytam ze mleko najlepsze a za chwile czytam ze mleko jest niezdrowe i trzeba pic czysta wode jak to jest w koncu..?

jesli zrodlami kreatyny mają być kre-alkalyn i crester, to bierz tak by wyszło około 8 - 10g kreatyny na dzień, w dawckach podzielonych. najlepsze pory przyjmowania to rano przed i po treningu, ja prpoponoiwałbym 3g rano i 5 przed treningiem, w DNT dwa razy po 3 - 4g. wiedz jednak, ze wybrales suple ktorych cena - moim zdaniem - nie odzwierciedla [...]

[...] lepiej nie stosowac innych?) -ryby, -owoce i warzywa (jakie szczegolnie - z tych latwiej dostepnych nie mam supermarketu w poblizu) -pieczywo (zwykle moze byc?- wiem, ze najlepsze jest razowe, albo jakies "mocno" zbozowe, ale od zwyklego ciezko sie odzwyczaic a ogolnie wartosci odzywcze T/B/W wygladaja we wszystkich podobnie) - [...]

[...] z tą karkówką to bym polemizował ;] Posiłek 6 -ser półtusty ( może być tłusty ?? ) -oliwa z oliwek nie , tutaj obowiazkowo twaróg , oliwa niekoniecznie w dni nietreningowe dorzucasz węgle do sniadania , najlepsze są płatki owsiane Nie jestem jakimś znawcą ale pomóc wedle mojej wiedzy moge Zmieniony przez - ShrouDeN w dniu 2008-06-27 11:50:27

[...] chodzi o tłuszcz napisałem. O warzywach po treningu nie słyszałem, jak układałem diete w tym dziale to gdy podałem z warzywami potreningowy nikt nie miał przeciwskazan. Szkoda ze wtedy nikt mi tego nie powiedział Imo o ile wiem odzywka lub ser z oliwą to na noc najlepsze rozwiązanie. Pozdro. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2008-11-16 12:53:03

[...] 50g - do tego carbo po treningu i kompleks witamin/mineralow/aminokwasow. Naprawde nie trzeba wiecej w tym sporcie. Zamiennie z kurczakiem mozesz walic np. Profi Whey Mass - ale proporcje 2/4 sa najlepsze. Kiedy odkrylem jakie to moze byc proste (wystarczy 20 minut rano zeby to wszystko usmazyc) kulturystyka nabrala dla mnie innego znaczenia.

atakuj go z góry, jak sciska ci klate wez mu kolanem w udo i w bok pchaj to sie glebnie, a potem dusisz go albo zlap go za klate pierwszy i sciskaj z calej sily i nie puszczaj, nauczysz sie wytrwalosci CHOCIAZ, bo jak on cie sciska to uczysz sie nic nie robienia podczas walki. Mozesz takze złapać go za ręce od wewnątrz i glebnąc, wiem ze jest [...]

[...] się tylko czy bedzie to dobre połączenie na 4 treningach tygodniowo. trenig swoją drogą , ale żeby palić tłuszcz potrzeba aerobów , zacznij od 30 minut co drugi dzień , najlepsze byłoby bieganie ,ale nie wiem jak Ci wytrzymają stawy przy takiej wadze , więc pomyśl może o rowerze..bieżni.. co tydzien dorzucaj kolejne minuty do aerobów aż [...]

... a dieta jest ? Jeśli jest to źle kombinujesz z tymi bananami a jeśli nie ma to i tak Ci bez różnicy więc zajadaj w najlepsze ... Jednak gdyby była to nie byłoby pytania. Pomijając tę kwestię, półtora kilo bananów to około 1200 - 1300kcal, nie chce mi się sprawdzac, ale pewnie wiele się nie pomyliłem. Gdyby dorzucic kolejne półtora to [...]

[...] słonecznika,dyni,sezamie,siemiu lnianym po treningu bez warzyw i tłuszczu tylko węgle+białko staraj sie stawiac na kasze/makaron/ryz zamist byłek czy chleba,ser żółty to nie najlepsze rozwiazanie,pamietaj o warzywach przy dobieraniu tłuszczy zwróc uwagę na rozkład kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE

7:15 Mleko 3,2% 500g Makaron 250g Sok pomarańczowy 250g //dorzuć tłuszcze białko... makaron razowy albo z mąki durum, soki najlepsze domowej roboty 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty z salami 150g i margaryna mleczna Serek wiejski //daj razowy pełnoziarnisty, unikaj transizomerów 13:00 Kabanos Snickers //zmień cały 15:30 przed treningiem 3 banany [...]

Proponuje odstawić xpanada narazie. Na stacki przyjdzie czas. Wykorzystaj narazie monohydrat ile tylko sie da. Kreatyna Inkospor 500g na dobry poczatek, carbo, po treningu, omega 3, zma domowej roboty. Odnosnie gainera to sam wiesz najlepiej czy kupic czy nie. Polecam tą kreatyne. Jest megawypasiona. Moim zdaniem najlepsze mono. Pozdro.

wiedzialem o SD ale mysalelm ze mozna to ominac :P czemu nie polecasz A6W? napisz co jest najlepsze to zmienie :) a co do wspiec na palcach na stojaco.. czy normalne jest ze jak robie to, to po treningu na barkach i pod nimi rozwala mi naczynka tzn mam 5-10cm kreski poziome (nie wiem jak to dokaldnie wytlumaczyc)